Além de ser uma filosofia de vida, o yoga é uma atividade física que contribui para a saúde e bem-estar de seus praticantes. Entre as muitas vantagens do método está o indumento de que ele pode facilitar no emagrecimento, proporcionando o aumento da flexibilidade corporal, uma respiração melhorada e um metabolismo equilibrado.

De negócio com a professora de yoga Priscilla Leite, dona do meato Pri Leite Yoga no Youtube, não é verosímil estabelecer quantas calorias, em média, uma lição de yoga consegue expulsar do corpo. Porém, existem oito posturas que facilitam o processo de perda de peso.

“Sem dúvidas, isso varia conforme a modalidade escolhida. Os estilos de yoga que mais queimam caloria são os mais dinâmicos, porquê Power, Vinyasa e Ashtanga”, afirma a profissional. Confira as sugestões da professora para colocar em prática desde já:

8 posturas do yoga que emagrecem

Conforme explica Priscilla, o que ajuda no emagrecimento com a yoga não é a postura realizada durante o tirocínio, mas as sequências praticadas. “O importante é que a prática seja completa, com tempo suficiente para aquecer, correr o ritmo cardíaco (cardio) e ter relaxamento oportuno para evitar lesões”, afirma.

Uma sequência indicada pela professora é a seguinte:

Postura do camelo

  • Fique de joelhos sobre um lugar próprio para praticar ioga (pode ser um tapete ou até mesmo um cobertor). Assegure-se de que os joelhos fiquem separados e alinhados com a largura do quadril
  • Apoie-se sobre as pontas dos pés, de tal maneira que o peito do pé fique proeminente sobre o soalho
  • Depois, alongue os braços para frente e jogue o corpo para trás
  • Sustente a posição por 10 ou 15 segundos, mantendo o abdômen contraído
  • Faça entre 3 e 6 repetições.

Postura da pinça

-Sente-se sobre seu tapete, com as costas retas e as pernas alongadas para frente;Exale e dobre o corpo para frente, tocando as pontas dos pés com as mãos;Depois, agarre os dedos dos pés e descanse a frente na secção superior das panturrilhas ou sobre os joelhos;Mantenha a posição durante 10 segundos e descanse;Procure completar 8 ou 10 repetições.

Postura da ofídio

  • Deite de ventre para plebeu sobre um tapete e apoie-se sobre o abdômen com as pernas alongadas
  • Coloque as palmas das mãos do lado do peito e levante a secção superior do corpo
  • Dobre-se para trás o quanto puder e olhe para cima
  • Segure por 10 segundos e depois relaxe
  • Faça entre 5 e 8 repetições.

Postura do círculo

  • Apoie-se sobre um tapete com o abdômen e dobre as pernas para trás
  • Levante as pernas para conseguir formar um círculo
  • Levante a secção superior do corpo e mantenha o olhar para frente
  • Em seguida, estenda os braços para trás e agarre os pés com as mãos
  • Inale e exale profundamente e mantenha por 10 segundos, no mínimo
  • Descanse e faça 5 repetições.

Postura do guerreiro 2

  • No soalho, em uma posição reta, separe as pernas
  • Gire a perna direita para o lado recta e mantenha a perna esquerda adiante, formando um ângulo de 90 graus
  • Contraia o abdômen e alongue os braços, mãos e dedos na profundidade dos ombros, mantendo os braços alinhados
  • Mantenha o olhar na mão direita e o queixo paralelo ao soalho
  • Deixe a respiração fluir naturalmente e observe seu corpo
  • Faça entre 10 e 12 repetições.

A professora também indica posições que envolvem torções para emagrecer, porque ajudam no fluxo intestinal e aumentam a sensação de bem-estar. “Essas posturas são excelentes quando incorporadas em um ‘flow’ ao final da lição junto ao relaxamento”, diz.

Alguns exemplos recomendados pela instrutora são:

Torção na crescente

  • Em uma postura de quatro apoios, ligeiro o quadril para cima e para trás na postura do Cachorro
  • Inale e ligeiro a perna direita para cima e para trás, exale e ligeiro o joelho em direção ao nariz e pise o pé da frente entre as mãos
  • Inale e levante-se, colocando as mãos nos quadris, solte os ombros e traga as mãos em namastê na frente do peito
  • Respire e, na inalação, flexione gentilmente o corpo para frente. Na vapor, ligeiro seu cotovelo esquerdo para fora do seu joelho recta
  • Depois, faça o mesmo do outro lado.

Meia lua torcida

  • Em pé no tapete, afaste as pernas na mesma intervalo dos braços e gire os dedos do pé recta em 90 graus
  • Incline o corpo lateralmente e apoie a mão no tornozelo ou no solo (postura do triângulo)
  • Transfira o peso do corpo para a perna direita e eleve a perna esquerda em 90 graus
  • Se preferir, pode colocar as duas mãos no coração
  • Repita a postura do outro lado.

Torção na postura da cadeira

Yoga alivia a sofreguidão

Quem procura o emagrecimento sabe que esta não é uma tarefa tão simples e depende de múltiplos fatores. Assim, de negócio com Priscilla, o yoga entra porquê um coligado por contribuir também no conforto da sofreguidão, que influencia, muitas vezes, no proveito de peso.

“Muito além da queima calórica, a prática de yoga ajuda a lastrar o sistema nervoso, propiciando calma e bem-estar, e ainda incentiva hábitos saudáveis. Por isso, além das calorias queimadas no tapete, o aluno leva consigo disciplina, calma e foco para vida”, acrescenta.

A professora, porém, lembra que é sempre aconselhado procurar um nutricionista – assim porquê outros profissionais de saúde – para ter um séquito direcionado para obter a perda de peso.

Benefícios da yoga

-Comece em pé. Depois, flexione os joelhos, empurre os quadris para plebeu e para trás, porquê se estivesse se sentando em uma cadeira, e eleve os braços para o cimalha até que fiquem nas laterais do rosto;Olhe para frente e certifique-se de poder enxergar os dedos do pé. Se não conseguir, sente-se mais para trás até que possa;Abaixe os ombros, distanciando-os das orelhas, e olhe levemente para cima;Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.

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